میوه ها جزء مفید ترین مواد خوراکی می باشند که مواد مغذی زیادی را در خود جای داده اند.میوه ها منبع غنی ویتامین ها هستند،ویتامین ها دسته ای از موادی هستند که کارهای اساسی بدن را به عهده دارند.ما در این مقاله قصد داریم شما را با میوه هایی که حاوی پروتئین هستند آشنا کنیم!در ادامه این مقاله به 5 میوه که منبع غنی پروتئین می باشند اشاره خواهیم کرد.با ما همراه باشید.
اگر به دنبال خوراکی خوشمزه ای برای تقویت سلامت بدن خود هستید میوه های خشک سرشار از پروتئین بهترین گزینه هستند.خیلی از ما فکر میکنیم تنها میوه و سبزیجات مواد ضروری یک برنامه غذایی سالم هستند و به میوه های خشک مانند شیرینی نگاه میکنیم تا میان وعدههایی که سرشار از مواد مغذی می باشند.میوه خشک در واقع همان میوه ای است که با استفاده از دستگاه خشک کن یا نور آفتاب رطوبت آن تبخیرو خشک شده.مقدار کمی از ویتامین C موجود در میوه ها طی فرآیند خشک شدن از بین می رود اما مینرال ها،فیبر،آنتی اکسیدان وسایر اسید های ارگانیک باقی می مانند.
میوه های خشکی که پروتئین دارند:
میوه های خشک پروتئین مزایای خاص خود را دارند زیرا سایز آنها بسیار کوچکتر می شود و می توان آنها را برای مدت طولانی تر نگهداری نمود. میوه های خشک انتخاب سالمی برای کسانی که میخواهند چاق شوند می باشد.
میوه های خشکی که دارای پروتئین می باشند همینطورحاوی ویتامین ها،مواد مغذی و ضروری نیز هستند.بعضی از شناخته شده ترین این میوه های خشک سرشاز از پروتئین :زردآلو،گلابی،سیب،کشمش،آلو سیاه،هلو و انجیر می باشند.
سیب خشک:
1 استکان سیب خشک در حدود 2 گرم پروتئین دارد.این مقدار سیب خشک شده 7 گرم فیبر و 208 کالری دارد. منبع غنی از ویتامین B5 و ویتامین B3 می باشد و همینطور ویتامین C ،مس،منیزیم،سلنیوم،پتاسیم و آهن.
سیب خشک یکی از بهترین گزینه ها در هضم غذا می باشد و معمولابه افرادی که میخواهند لاغر شود توصیه می شود.سیب خشک شده نسبت به سایر میوه ها کالری کمتری دارد.سیب خشک به کاهش فشار خون کمک میکند و اسید اسکوربیک آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید می باشد.
گلابی خشک:
در یک فنجان گلابی خشک 2 گرم پروتئین وجود دارد.این مقدار گلابی خشک 14 گرم فیبر و 700کالری دارد.گلابی خشک دارای مقدار متوسطی مس،آهن،ویتامین K و ویتامین C می باشد.همینطور مقدار زیادی پتاسیم دارد و سدیمش نیز پایین می باشد.
این میوه خشک به خاطر خاصیت تنظیم فشار خو و کمک به بهبود گردش خون و تقویت استخوان ها محبوب و مشهور می باشد.
ویتامینC موجود در گلابی خشک شده به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند و ویتامین K آن عنصری مهم در جلوگیری از لخته شدن خون و ثابت کردن مواد معدنی جهت تراکم استخوان می باشد.این میوه به دلیل کالری بالا و حجم کمی که دارد برای افزایش وزن گزینه مناسبی می باشد.
زردآلو:
در یک فنجان زردآلو خشک 4.4 گرم پروتئین وجود دارد.که یکی از بالاترین مقدارهای پروتئین را به خود اختصاص می د هد.این مقدار زردآلو خشک 9گرم فیبر و 300 کالری دارد.این مقدار زردآلوی خشک می‌تواند حدود ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم و ۲۰ درصد نیاز روزانه بدن به آهن را تامین کند. این میوه خشک شده همچنین سرشار از ویتامین A، انواع کاروتن‌ها و آنتی اکسیدان است.
کمپانی میوه خشک نگین
زردآلو خشک شده برای تقویت رشد و تکامل یکی از بهترین گزینه های می باشد.به خاطر میزان فیبر بالای زردآلو به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. اگر فشار خون دارید زردآلوی خشک شده می تواند به شما کمک نماید.ویتامین A موجود در آن نیز به تقویت بینایی کمک می کند.
هلو خشک شده:
در یک فنجان هلو خشک شده 5.1 گرم پروتئین دارد.همچنین گزینه ای سالم برای استفاده می باشد.یک فنجان هلو خشک حاوی 380 کالری و 13 گرم فیبر است.این میوه مقدار زیادی ویتامین A و آهن دارد و همینطور ویتامین C وکلسیم نیز در آن پیدا می شود.
اگر مرتب ازاین میوه خشک استفاده نمایید به لطف ویتامین A و آنتی اکسیدان موجود در آن خطر ابتلا به بیماری های مزمن رابسیار کم می کنید.این میوه به بهبود عملکرد گوارش و کاهش کلسترول و دیابت نیز کمک می کند و آهن موجود در آن براای داشتن جریان خونی سالم ضروری می باشد.ویتامین C آن نیز به تقویت سیستم ایمنی و بهبود رشد و ترمیم بدن کمک می کند.
انجیر خشک:
یک فنجان انجیر دارای 5 گرم پروتئین می باشد و همینطور حاوی 380 کالریست که می تواند 60 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین نماید.این مقدار انجیر خشک شده می تواند 10 درصد نیاز روزانه بدن به پتاسیم و ویتامین K،آهن،منیزیم و کلسیم را تامین نماید.
انجیر خشک می تواند کلسترول خون را کاهش و قند خون را تنظیم نماید و همچنین مسیر گوارشی را نیز تمیز نماید.انجیر خشک معمولا به صورت ملین مورد استفاده قرار می گیرد.اما به کاهش فشار خون نیز کمک می کند.باعث می شود خواب بهتری داشته باشید و استخوان ها را قوی تر می کند و به بهبود لخته شدن خون در افرادی که مشکل اختلال خونریزی دارند کمک می نماید.
برای هر کسب و کاری در هر حوزه ای مشاوره کسب و کار لازم و ضروری می باشد. اگر کسب و کار نوپا هستید یا کسب و کارتان خیلی فروش بالایی ندارد می توانید با ما در تماس باشید و مشاوره های لازم را بگیرید.